¿Dormir o correr? esa es la pregunta
¿Quién de nosotros no conoce esta sensación: sólo has dormido 4 horas y tienes todo el día por delante? Ya sabes una cosa: el café no es suficiente. Debes tomar una decisión: elegir una siesta regenerativa durante el día o hacer un entrenamiento estimulante de 20 minutos.
Científicos de la Universidad McGill de Canadá realizaron un estudio en un grupo de 54 adultos jóvenes sanos. Primero, los mantuvieron despiertos durante 30 horas agotadoras y luego los dividieron en tres grupos. Un grupo hizo ejercicio durante 20 minutos (podría andar en bicicleta o correr), el segundo tomó una siesta de 90 minutos y el tercero simplemente se sentó en una bicicleta estática durante 20 minutos, sin pedalear. Luego, a todos los participantes se les entregó una serie de imágenes para recordar y se realizaron pruebas de memoria.
Los resultados fueron realmente sorprendentes.
El grupo que hizo ejercicio y tomó una siesta recordó significativamente más que el grupo que no hizo nada. Los resultados de los dos primeros grupos fueron casi idénticos. Las personas que dormían tuvieron un diagnóstico un 23% mejor y las personas que hacían ejercicio tuvieron un diagnóstico un 21% mejor.
Los investigadores también registraron la actividad cerebral de los participantes utilizando electroencefalografía (EEG). Descubrieron que ambos grupos lograron el mismo resultado utilizando vías neurológicas completamente diferentes. La siesta le dio un descanso al cerebro. El ejercicio no lo hizo, pero aun así mejoró su funcionamiento.
Curiosamente, resultó que 90 min. El sueño adicional en realidad restableció el sueño perdido por los participantes del estudio. Esta es una información muy valiosa en caso de falta de sueño, algo que nos puede pasar a todos de vez en cuando. Ahora sabemos cuánto tiempo debemos dedicar a la regeneración.
