Nos beneficiamos más del sueño profundo
Esta es la tercera fase del sueño, que se asocia con la regeneración física, las funciones inmunes y la consolidación de la memoria. Michael Perlis, de la Universidad de Pensilvania, admite que la cantidad ideal de sueño depende de muchos factores, como la edad, el sexo, el nivel de actividad y el estado de salud. Pero los científicos ahora pueden decir cuánto sueño debemos dormir para maximizar sus valiosas propiedades. Podemos sentir los beneficios de ese sueño cada mañana.
¿Cuánto sueño profundo necesita una persona?
Según Matthew Walker, profesor de neurobiología e ingeniería biomédica de la Universidad de Texas en Dallas, en un adulto sano de entre 18 y 65 años, el sueño profundo dura entre el 15 y el 23 por ciento de la noche, o de aproximadamente una hora a 90 minutos. (Considerando que dormimos entre 7 y 10 horas).
¿Cómo conciliar el sueño rápidamente y dormir toda la noche?
Los expertos han concluido que lo más importante es escuchar a tu cuerpo. El letargo diurno, los problemas de memoria y la dificultad para concentrarse son síntomas de una deficiencia de sueño profundo. La verdadera señal de advertencia es despertarse constantemente con sueño, incluso después de una buena noche de sueño. Para prolongar el tiempo de sueño profundo debemos implementar dos reglas básicas. Debería mantener un horario regular y empezar a acostarse más temprano: el sueño profundo ocurre temprano en la primera mitad de la noche, dice Walker. Entonces lo que nos puede ayudar es:
Acostarse lo suficientemente temprano y constante.
A nosotros también nos ayudará mantener una temperatura baja en el dormitorio. Esto se debe a que el cerebro necesita bajar su temperatura central un grado para caer en un sueño profundo. La temperatura ideal para dormir es de 18 a 20 grados centígrados.
