El trabajo nocturno te despierta por la noche
La periodista Nicola Appleton sigue despertándose a las 3 de la madrugada. Pidió ayuda al Dr. Aric Prather. Es un reconocido experto en sueño y profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de California en San Francisco.
El diagnóstico se hizo de inmediato. El autor aprovechaba las noches tranquilas para ponerse al día con el trabajo. Gracias a esto, se fue a la cama con una cosa menos de qué preocuparse. Según Prather, es trabajar justo antes de acostarse es su mayor error. Trabajar horas extras perjudica el sueño cuando se convierte en un hábito habitual. Incluso los correos electrónicos breves dificultan que el cerebro se apague. Tu mente continúa analizando asuntos laborales incluso cuando cierras tu computadora portátil.
Esto lo confirman las investigaciones. En un estudio de un mes de duración con 58 empleados, revisar el correo electrónico fuera del horario laboral se asoció con un peor sueño. Las personas que trabajaron justo antes de acostarse también tuvieron una respuesta de cortisol más fuerte después de despertarse (CAR). Este es un aumento natural del cortisol, la hormona del estrés. Comienza alrededor de las 3 a.m. y alcanza su punto máximo después de que te despiertas. Gracias a ello, nos sentimos renovados por la mañana. Sin embargo, con una mayor reacción, parece Un aumento en el cortisol que puede despertarnos a las 3 a.m.. Prather señala que esta reacción por sí sola no demuestra un mal sueño.
Consejos de expertos durante varias semanas, registre sus horas de trabajo, sueño y vigilia. Si te despiertas con regularidad después de las tardes de trabajo, vale la pena tomártelo en serio. El autor así lo hizo y vio una relación clara.
Entonces ella empezó a usarlo. buffer digital de dos horas antes de acostarse. Prather elogia esta idea. ventana de tiempo 60 a 120 minutos no debería haber trabajo antes de acostarse. Es hora de pasar del modo productividad al modo descanso. Lo que importa es una sensación de paz y las actividades específicas son menos importantes. El experto pone varios ejemplos.
- leyendo un libro
- programa de televisión ligero
- ducha caliente
- extensión
- meditación
Esto es sólo el comienzo, pero sustituir los correos electrónicos por la lectura en la cama ya reduce el número de despertares. El autor también utiliza otros hábitos:
- Hora de acostarse fija. El reloj interno del cuerpo (ritmo circadiano) funciona mejor con una rutina regular.
- Colchón cómodo. Una cama incómoda despertó al autor por las noches durante años.
- Dormitorio oscuro y tranquilo. Una venda en los ojos y tapones para los oídos ayudan.
Despertarse por la noche es normal. Sucede varias veces cada noche y normalmente no lo recordamos. El problema comienza cuando cuesta volver a conciliar el sueño. El autor admite que no existe una solución sencilla. Sin embargo, en su opinión, vale la pena comenzar con dos horas sin trabajar antes de acostarse.
