Se habla mucho sobre el número óptimo de pasos diarios. Pero ¿qué dice la ciencia al respecto?
En los últimos años, la gente elige cada vez más un estilo de vida más saludable. Se están construyendo nuevos gimnasios y la demanda de entrenadores personales sigue siendo alta. La gente también es cada vez más consciente de la dieta y la nutrición. Desde hace mucho tiempo se recomienda caminar para ayudar no solo en la lucha por una figura atractiva, sino también mejorar nuestra salud y bienestar. Sin embargo, sigue siendo controvertido qué número de pasos diarios será óptimo para nuestra salud.
¿Cuántos pasos debes dar por día? Respuestas científicas
Con la pandemia y la moda actual del trabajo remoto, así como el desarrollo de aplicaciones de entrega de comida y compras, salir de casa ya no es una necesidad. Sin embargo, vale la pena hacerlo porque Los paseos tienen un impacto positivo en nuestra salud.. Un estilo de vida sedentario se asocia con un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular (ECV), un mayor riesgo de cáncer y diabetes y una esperanza de vida más corta. Este riesgo es menor para las personas que dan más pasos. Sin embargo, vale la pena considerar ¿cuántos pasos dar al día?
Decidieron responder a esta pregunta. científicos de la Universidad de Sydney. Analizaron datos de más de 72.000 voluntarios que enviaron datos al Biobanco Británico. Cuantos más pasos daban las personas que participaron en el nuevo estudio, independientemente de su estilo de vida, menor era el riesgo de enfermedad cardiovascular e incluso de muerte prematura. Así pues, quienes trabajamos en un escritorio no estamos necesariamente condenados a sufrir problemas de salud, aunque los investigadores subrayan que sigue siendo importante En general, trate de limitar el tiempo que pasa sentado.
Hubo un promedio de 6,9 años de datos de salud general para cada participante incluido en el estudio. Los participantes llevaron acelerómetros en la muñeca durante siete días para evaluar su nivel de actividad física, como el número de pasos que daban habitualmente y el tiempo que habitualmente pasaban sentados.
La mediana del tiempo de sedentarismo fue de 10,6 horas cada día, por lo que aquellos que pasaban más tiempo se consideraban muy sedentarios, mientras que los que pasaban menos horas se consideraban poco sedentarios.
El equipo afirmó que número óptimo de pasos de 9.000 a 10.000 por día ayuda a contrarrestar el sedentarismo, reduciendo el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 21 por ciento y el riesgo de mortalidad en un 39 por ciento.
Cualquier recuento de pasos por encima de la referencia de 2200 pasos por día se asoció con una menor mortalidad y riesgo de enfermedad cardiovascular por períodos cortos y largos de estar sentado.
– resumir los organizadores del estudio.
Independientemente de si el participante era sedentario, los investigadores encontraron que 50 por ciento de beneficio apareció al dar aproximadamente 4.000 a 4.500 pasos por día.
